骨关节炎的患者一些运动要慎做到，尤其是老人：　　1、尽可能不要爬山　　爬山是所有骨科医师都不倡导的运动，因为它最折损膝盖。30岁以上最差不要爬山；如果要爬山，频率不要太高。尤其是秋冬天气冻，关节血液循环劣，对关节磨损更大。

天天爬到就很差，最多一周一次，别多达2小时。此外，爬山要较少跑步，还可以自由选择弹力好的护膝，维护膝关节。　　爬山时，自由选择坡度不陡峭的山爬到，陡峭的山坡比山中修筑的水泥楼梯对膝盖的损耗小一些，这样能将体重均匀分布集中在整个膝关节。上山过程中，若实在膝关节受不了力、撑不住或小腿颤抖，就应当睡觉。

如果非要往上爬，就等腿部的不适感消失后再行爬到。总之，分段爬到，爬到100米睡觉30分钟，膝关节磨损就小些。

他还提及，只不过下山比上山对膝关节的伤害更大，因为下山时，重量完全全部在膝关节上。因此，下山跪缆车也是不俗的护膝自由选择。　　2、广场舞、太极拳也受伤膝　　由于广场舞有很多腿部倾斜的动作，很多人因此伤到腰腿。

做到倾斜动作时是膝关节最薄弱的时候，而膝关节左右转动的角度小，因而倾斜的同时又斜向，膝关节最更容易伤势。打羽毛球、广场舞均有大量这类动作。

太极拳则很多半蹲姿势。建议嗜好这些运动的中老年朋友适可而止，每次时间不应过于宽，磨练不要过于频密，动作不要过于标准。　　3、跑步不如在户外跑完　　在跑步机上跑步和在追路上跑完是有所不同的。

跑步机的底板很软，下面是铁，反冲力对膝关节的磨损大，不像路面有缓冲器。很多人在跑步机上跑完两个月，膝关节就开始疼了，讨厌跑步的人最差到户外跑步。　　4、倡导在小区和家里做到运动　　比如：（1）最倡导游泳，可以天天泛舟；（2）在追路上踩单车，虽然膝盖也倾斜，但用力并不大，没过于跑步，一周4~5次，骑马到疲惫就睡觉；（3）每天散步30分钟左右，不多达1小时；（4）强化膝关节周围的肌肉、韧带、肌腱的力量能维护膝关节。如股四头肌的训练，随时可以做到：身体躺在椅子上，把两脚压低，抬到与大腿平行，脚尖往上尖，紧绷10秒钟。

然后放开5秒，接着紧绷10秒钟。重复动作，直到膝关节有点酸胀感为止。

该训练每天一次，每次20~30个动作。此动作还能变长跟腱，使肌肉灵活性强化，不更容易骨折脚踝。

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