牛奶。半斤牛奶，含钙300毫克，还所含多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，增进钙的消化和吸取。而且牛奶中的钙质人体更加不易汲取，因此，牛奶应当作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是较好的钙来源。

身体健康提醒：夏季牛奶饮用也要必需自由选择。　　蔬菜。蔬菜中也有许多低钙的品种。

雪里蕻100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。这些绿叶蔬菜每天不吃上250克就可补钙400毫克。　　动物骨头。

动物骨头里80%以上都是钙，但是不水溶液水，无法吸取，因此在制作成食物时可以事前敲碎它，加醋后用文火慢煮。不吃时去除浮油，敲些青菜才可制成一道美味鲜汤。鱼骨也能补钙，但要留意自由选择适合的作法。腊炸鱼、蒸糕鱼都能使鱼骨酥软，更加便利钙质吸取，而且可以必要食用。

　　海带和虾皮。海带和虾皮是低钙海产品，每天不吃上25克，就可以补钙300毫克呢。

并且它们还需要减少血脂，防治动脉硬化。　　海带与肉类同熬或是蒸熟后油炸，都是不俗的美食。虾皮中含钙量更高，25克虾皮就所含500毫克的钙，所以，用虾皮做到汤或做到馅都是日常补钙的不俗自由选择。

　　更容易对海制品过敏的人们要小心食用哟。　　豆制品。大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。

500克豆浆含钙120毫 克，150克豆腐含钙就低约500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。豆浆必须重复煮开7次，才需要食用。而豆腐则不能与某些蔬菜同不吃，比如菠菜。菠菜中所含草酸，它可以和钙结合分解草酸钙结合物，从而阻碍人 体对钙的吸取，所以豆腐以及其他豆制品皆不应与菠菜一起烹调。

但，豆制品若与肉类同肉，则不会味道鲜美，营养非常丰富。

本文来源：博鱼体育app官网入口-www.hongxintansu.com